别折损了你的背！健康姿势贴士

小时候，你可能被父母或老师教育道“站直了！”或是“别没精打采！”我记得自己年轻时，母亲会戳我背脊的任何地方来提醒我站直。年轻气盛时我讨厌这样，于是决定无论出于什么理由都要反抗她对我下的这个命令。我故意的耷拉最终变成一个伴随我进入成年的习惯。

现在我长大了，才明白母亲为何如此坚持。现在我糟糕的姿态让我感到：

我花了大量时间来矫正因童年反叛而留下的身体损失和不发达的肌肉。纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。

我们大多都想纠正姿势，只是不知从何处入手和开始。

姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。不良姿势会引起背部和颈部疼痛，最终导致损伤。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。

首先，看看不良姿势引起的后果。大多数是彼此联系的后果，有些（比如怀孕）则是相对独立的。

良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，我发现它还能使我以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我受用一整天。

好处不止于身体上，其他方面也有。正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信——自信随着感觉形象变好而增加了。

我们大多数都在桌子或电脑前工作，这很容易养成不良坐姿习惯。如果身体不是笔直的，最终会感到疼痛。务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。该怎么做众所周知，但我们还是把它们列出来对照一下。

一切练习都有助于提高肌肉韧劲和力量。加强身体核心力量的练习对提升和塑造肌肉以获得良好姿势最为有效。身体的核心就是上躯体——从肩膀到臀部——这是四肢力量的来源。下面是3项有助于改善姿势的练习：

**垫坐垫——**考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。我的座椅上有个非常便宜的棉质靠垫。其实我用了两个。由于椅子并不大，这让很多人很抓狂，但对我的姿势是再好不过。
**将臀部紧贴椅背——**我发现坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着我就不会无精打采地耷拉下去。
**坐在椅子沿上——**坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
**休息以及使用定时器——**如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下。我设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来我就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。
健身球——试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟，我就这么使！（哈哈，看懂了吗？和球一起滚？）:)

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）