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专注于现在
你产生拖延借口的原因是因为你思考的方向是未来，而未来意味着无限可能，不确定性，未来意味着——你还有时间。你需要的是把自己的选择局限在眼前，现在。
结构化拖延与工作
结构化拖延理论提出者，斯坦福大学哲学教授姜·佩里说：拖延者们不应该为自己的做事习惯而感到不快，因为罪恶感会打消干劲儿，反而强化要延迟的欲望。聪明的拖延者通过拖延一件自己不太愿意做的任务，去完成其他的事情，也可以获得“高效”的好名声。
更好的To-Do List：1-3-5法则
事件驱动的方法：1-3-5法则（1-3-5 Rule）。假设你一天只能完成一件大事（big），三件中事（medium），五件小事（small），这样你在这一天的To-do List上就只有9件事要完成。专注在那些少数重要的事情上，你会发现完成了更多的事。
有种快乐的代价叫拖延
工业革命后，“拖延”也渐渐具有了现在的含义，它通常视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
用情绪调节图赶走坏心情
几乎没有什么比糟糕的情绪更能抽走一个人的行动力了。针对坏情绪带来的问题，我开始试着通过画图的方式来解决，最终我总结出了“情绪调节图”这个方法，利用它来对每一件烦心事进行快速的各个击破，把所有的坏心情清扫出我的大脑。
改变是一个过程
做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，改变发生的模式有很多种。你不可能一下子就改变自己。第一个阶段：“无意识无行动力或前改变”阶段，第二个阶段：“有意识无行动或醒悟”阶段，第三个阶段：“有意识有行动或者决心改变”阶段，第四个阶段：“无意识有行动”阶段。
如何提升你定时的能力阻止拖延
本篇文章将介绍如何提升你定时能力的一些技巧：练习判断时间、学会利用零碎时间、预防意外干扰、委派任务、不要太分散精力、找出你的最佳时间、学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡、享受你的“自由”时间。
学会怎样判断时间和杜绝拖延
时间是拖延者面临的最大挑战之一。时间是固定的，可衡量的，有限的，或许这一点正是拖延者最难接受的一点。为了能够运用你学到的时间管理技巧，你必须首先转变你对时间的一厢情愿的态度。费雷博士发明了“非计划”每周日程表方法，列出所有你必须做的事情，用于追踪那些不属于必做事情的时间轨迹。“非计划”对拖延者都很有帮助。